Magnezij je mineral koji je potreban za više od 300 enzimatskih reakcija u tijelu. Važan je za zdravlje srca, krvnih žila, mišića, kostiju, živčanog sustava i imunološkog sustava.

Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle je 420 mg za muškarce i 320 mg za žene.

Magnezij se može dobiti iz hrane ili dodataka prehrane. Najbolji izvori magnezija su:

• Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, blitva)

• Orašasti plodovi i sjemenke (bademi, indijski orasi, chia sjemenke, laneno sjeme)

• Integralne žitarice (zob, smeđa riža, kvinoja)

• Tropsko voće (banane, avokado, mango)

• Grah i leća

• Kakao

• Tamna čokolada

Magnezij ima mnoge prednosti za zdravlje, uključujući:

• Smanjuje rizik od srčanih bolesti

• Snižava krvni tlak

• Poboljšava zdravlje kostiju

• Pomaže u kontroli šećera u krvi

• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

• Poboljšava zdravlje mišića

• Smanjuje rizik od mišićnih grčeva

• Poboljšava zdravlje živčanog sustava

• Smanjuje rizik od depresije

• Poboljšava kvalitetu sna

• Poboljšava imunološki sustav

Najbolji način da povećate unos magnezija je kroz prehranu. Uključite što više namirnica bogatih magnezijem u svoju prehranu svaki dan.

Koji su simptomi nedostatka magnezija?

Simptomi nedostatka magnezija mogu biti blagi ili ozbiljni. Neki od najčešćih simptoma nedostatka magnezija su:

• Umor

• Nervoza

• Mišićni grčevi

• Glavobolja

• Nesanica

• Trzaji mišića

• Anksioznost

• Depresija

Ukoliko osjećate ove simptome, važno je obratiti se svom liječniku kako biste isključili nedostatak magnezija ili druge zdravstvene probleme.

Kako liječiti nedostatak magnezija?

Najbolji način liječenja nedostatka magnezija je kroz prehranu. Uključite što više namirnica bogatih magnezijem u svoju prehranu svaki dan. Ako ne možete zadovoljiti svoje potrebe za magnezijem kroz prehranu, liječnik vam može propisati dodatak prehrane.